1 porcja / 296,30 kcal

Shake z mas艂em orzechowym

Sk艂adniki

200 ml mleka zwyk艂ego lub ro艣linnego
2 czubate 艂y偶ki mas艂a orzechowego
opcjonalnie 1 艂y偶eczka p艂atk贸w owsianych
opcjonalnie 1 p艂aska 艂y偶ka miodu do pos艂odzenia
opcjonalnie 1 banan

Przepis

Do kielicha od blendera wlewany mleko i dodajemy 艂y偶k臋 mas艂a orzechowego. Wsypujemy 艂y偶eczk臋 p艂atk贸w owsianych oraz jedn膮 艂y偶eczk臋 miodu. Wszystko blendujemy tak d艂ugo, a偶 uzyskamy konsystencj臋, kt贸ra nam najbardziej pasuje. Gotowy nap贸j wlewamy do wysokiej szklanki i gotowe. Je艣li koktajl przygotowujemy dla kogo艣 bliskiego, polecamy ozdobi膰 go na wierzchu odrobin膮 smarowid艂a orzechowego.

Taki shake z mas艂em orzechowym mo偶na przygotowa膰 na wiele spos贸b. Jednym z nich jest wersja lekko pos艂odzona miodem, ale s艂odki smak uzyskamy tak偶e dodaj膮c dojrza艂ego banana. W贸wczas przygotowanie zaczynamy od zmiksowania banana z past膮 z orzech贸w, a dopiero na koniec wlewamy mleko. Pyszny jest tak偶e w wersji wege, gdzie zamiast mleka krowiego dodajemy ro艣linne. Pami臋tajcie te偶, 偶e 艣wietnie smakuje nie tylko z past膮 z orzech贸w ziemnych. Zamiast klasycznego smarowid艂a z arachid贸w sprawdzi si臋 te偶 mas艂o z orzech贸w laskowych czy mas艂o z orzech贸w nerkowca.

Idealne 艣niadanie dla sportowc贸w

Podczas przyrz膮dzania tego koktajlu mo偶na wzbogaci膰 przepis o banany. Shake bananowy w mas艂em orzechowym to idealny wariant dla os贸b uprawiaj膮cych sport. Warto spo偶ywa膰 go od czasu do czasu zamiast standardowego 鈥瀞ta艂ego鈥 艣niadania. To optymalne po艂膮czenie w臋glowodan贸w, bia艂ka oraz t艂uszczy, kt贸re zapewniaj膮 du偶o energii podczas porannego treningu.

艢redniej wielko艣ci banan wa偶膮cy 100 g zawiera oko艂o 95 kcal i 23,5 g w臋glowodan贸w. Poniewa偶 banany same w sobie s膮 s艂odkie, nie musimy niczym shake鈥檃 dos艂adza膰. W po艂膮czeniu z past膮 orzechow膮 jest tak偶e dobrym 藕r贸d艂em b艂onnika oraz bia艂ka (ok. 11 g bia艂ka w jednym bananie). Jak wiadomo banany maj膮 te偶 du偶o potasu 鈥 oko艂o 300 mg/100 g. Ten makroelement wa偶ny dla sportowc贸w wydalany jest z potem w czasie intensywnego treningu. Dlatego bananowy shake z mas艂em orzechowym pomaga uzupe艂nia膰 jego niedobory. Przy tym jest bardzo syc膮cy i pomimo p艂ynnej formy 艣wietnie nadaje si臋 na wege 艣niadanie, szczeg贸lnie jako szybki przepis dla zabieganych.

Do tego shake bananowy z mas艂em orzechowym to 艣wietne i proste 艣niadanie dla mi艂o艣nik贸w sport贸w zimowych. Na takim 艣niadanku spokojnie 鈥瀙rze偶yjecie鈥 dwie godziny szale艅stwa na nartach czy desce. Pami臋tajcie tylko, by u偶ywa膰 najzdrowszych past orzechowych, czyli nies艂odzonych i posiadaj膮cych w sk艂adzie 100% orzech贸w!